网址注册登录如果您在工作中遇到惊恐发作,可
发布时间:2020-02-01 14:04
如果您在工作中遇到惊恐发作,可以舒缓自己的6种方法

您的工作可能是压力的主要来源

但是,如果您容易受到恐慌攻击,那么工作很可能是您想要发生攻击的最后场所之一

不幸的是,上班时的恐慌袭击只会使您无所适从

根据美国焦虑与抑郁症协会的说法,近30%的人在工作中经历了焦虑或惊恐发作

虽然尚不清楚恐慌发作的真正原因,但《思考,行动和快乐》一书的作者迈克·道博士告诉hellogiggles,遗传学和您的环境会增加您遭受袭击的风险

触发攻击后,您的交感神经系统(即“战斗还是逃跑”的反应)基本上就会超速驾驶

没有明显的原因,您会突然感到“ 压倒性的恐怖 ”

您的心脏可能会跳动,呼吸可能会困难,并且您可能会感觉自己正在心脏病发作

有时,您甚至会感到快要死了

最糟糕的是,担心发生恐慌发作(尤其是在工作中)只会增加您实际发生恐慌的机会

但是陶博士说,在发作期间,您可以使用短期和长期策略来帮助自己

因此,您可以尝试以下操作:

1

找到一种简单的方法来分散您的思想

陶氏博士说:“如果您感到恐慌症发作,只需做一些简单的事情来分散自己的注意力

” 分散注意力的一些例子包括在建筑物内快速走动或手中握有冰块

希望这将使您的头脑远离“灾难性思维”,例如“我的老板一直看着我很奇怪,我会被炒鱿鱼!”

2

前往安全的地方

在办公楼的某个地方找到一个“安全空间”,当您被触发时,可以独自呼吸

“这个空间可以是私人办公室或会议室空间,室外空间,甚至是您的汽车,” on demand doctor的成人精神病医生nikole benders-hadi 博士告诉hellogiggles

3

说您看到的

“当我的客户患有焦虑症或惊恐发作时,我最喜欢教他们的工具是停止并慢慢说出他们在房间里看到的一切,” 获得许可的专业顾问和作者吉尔·霍维尔(jill howell)解释说

“这有助于他们时刻保持身分,并防止他们的大脑专注于'假设',这样他们的身体就不会激活恐慌模式

因此,如果您感到恐慌发作,请环顾办公室,说出您所看到的东西,例如桌子,椅子,计算机或书本

一旦感到平静,您就可以专注于呼吸和放松

霍维尔说:“如果[恐慌症发作的人]试图过早地专注于呼吸,他们只会引起更大的恐慌感,因为他们仍会呼吸急促

4

接地

优盈娱乐下载

当您感到恐慌发作时,您可能会被无法控制的感觉淹没

但是,如果您记得自己扎根,“瑜伽可以帮助您重新获得那种失去控制感的感觉,” 瑜伽和冥想老师jennifer boileau说

使自己接地非常容易:首先将脚压入地板

她说:“请小心地压下每个脚趾,让自己感觉得到支撑的地面

” 慢慢深呼吸,将注意力从每个脚趾移到脚掌,然后移到脚跟

深吸一口气时,想象一下您正在从下方的地面吸入空气

“让呼吸向上移向心脏,然后再呼气回到脚下,” boileau说

“没人会知道一件事,您将慢慢,平静地重新获得自己的中心

5

练习不同类型的呼吸

“当我遇到惊恐发作时,我感到呼吸在失控的火车上,” boileau说

“我想通过瑜伽和冥想的方法来学习,如果我们想使头脑平静,我们需要学会以正念的方式来呼吸

她喜欢呼吸“圆形和正方形”

当您处于恐慌发作时,她说,您只需要快速参考一下即可

有什么比圆形或正方形的图像更容易引用的?

进行循环呼吸时,应缓慢吸气四到五次,然后呼气相同的时间

呼吸时,数到四,想象自己画了半个圆圈

然后,当您呼气时,再数到四,再完成另一半

如果您想设想一个正方形,则只需遵循相同的技术即可

“这有助于减慢您的呼吸速度,您可以轻松地坐在一个人满为患的房间里,没人会知道您正在这样做,” boileau说

网址注册登录 6

使用健康应用程序来帮助自己练习自我保健

确实有一款适用于一切的应用程序

健康应用程序不缺,可以帮助您控制压力或在恐慌发作时让您冷静下来的策略

stop,breathe&think的联合创始人兼总裁兼总裁jamie price 对hellogiggles说:“健康应用程序是消除恐慌发作的好资源,因为您可以在现场使用它而不必太明显

” “找到一种提供各种技术的方法,这些技术可以从不同角度消除恐慌的感觉

stop,breathe&think,sanity&self和aura之类的应用程序 提供冥想,技巧和窍门,有时甚至包括日记功能,可帮助您全天检查

陶氏博士说,如果您正在寻找长期战略,则需要训练大脑以消除恐惧

他说:“教导您,您 可以成为董事会会议上第一个讲话的人,或者是与老板保持自信的人

” “一次迈出一步

从长远来看,您将教会大脑认识自己的能力,镇定和自信

这是征服恐慌的好策略

在工作中遇到恐慌发作时,只要知道您可以克服它们即可

这可能需要一些时间,您可能需要寻求帮助,但是您可以做到

最重要的是,不要害怕接受那些精神健康的日子

你会很感激的

网址注册登录综合报道

购买咨询电话
4008-740978
sitemap sitemap